<P>تناول 3 أكواب كبيرة من الماء قبل الوجبات الرئيسية، فالماء ليس له أى سعرات حرارية ويملأ فراغ<BR>- المعدة ويقلل بالتالي من تناول الطعام.</P>
<P> </P>
<P><BR><BR>2- تناول الجريب فروت أو خل التف<BR><BR><BR>اح قبل تناولك للطعام فيقلل إحساسك بالجوع ويحد من تناولك للطعام</P>
<P><BR><BR>3 - ابدأ طعامك بتناول السلطات الخضراء المضاف إليها ملعقتان من الخل.</P>
<P> </P>
<P><BR><BR>4- احرص على تناول الأطعمة الغنية بالألياف، فهي تأخذ وقتًا طويلا في عملية المضغ مما يقلل الإحساس بالجوع </P>
<P> </P>
<P>وتؤدى إلى الشبع مع أقل كمية من الطعام.<BR><BR>5- تناول وجبتك ببطء شديد -أكثر من 20 دقيقة- فتصل إلى مرحلة الشبع بسرعة دون أن تملأ معدتك. <BR><BR>6- قطع الطعام إلى قطع صغيرة، وكل قطعة قطعة، فقد وجد أنك تشبع بعد أكل عدد معين من القطع، وليس بعد كمية </P>
<P> </P>
<P> </P>
<P>معينة من الطعام.. 7- استعمل أدوات المائدة الخاصة بالأطفال،<BR><BR>الريجيم<BR><BR>اليوم الأول: - بيضة مسلوقة مع شريحة توست، وبعد مرور ساعتين ثمرة موز، وبعد ساعتين كوب زبادي، وبعد ساعتين </P>
<P> </P>
<P> </P>
<P>علبة تونة صغيرة بدون زيت، وبعد ساعتين شريحة توست، وبعد ساعتين تفاحة، وبعد ساعتين بطاطس مسلوقة مع سلطة</P>
<P> </P>
<P> خضراء . <BR><BR>اليوم الثاني: - 3 ملاعق كورن فليكس ونصف كوب لبن منزوع الدسم، وبعد ساعتين تفاحة أو 6 ثمرات فراولة، وبع</P>
<P> </P>
<P>د ساعتين كوب زبادي، وبعد ساعتين 4 شرائح رومي مدخن أو ربع دجاجة مع طبق سلطة صغير، وبعد ساعتين طبق</P>
<P> </P>
<P> خضار صغير، وبعد ساعتين شريحة توست بتونة.<BR><BR>اليوم الثالث: - شريحة توست مع ملعقة صغيرة مربى ريجيم،، وبعد ساعتين تفاحة أو برتقالة، وبعد ساعتين 4 ملاعق </P>
<P> </P>
<P>جبن قريش، وبعد ساعتين شريحة بسكويت ريجيم، وبعد ساعتين طبق خضار سوتيه، وبعد ساعتين كوب زبادي. <BR><BR>اليوم الرابع: - شريحة توست مع ملعقة مربى ريجيم، وبعد ساعتين ثمرة فاكهة، وبعد ساعتين طبق شوربة خضار، وبعد </P>
<P> </P>
<P>ساعتين شريحة بسكويت ريجيم، وبعد ساعتين طبق خضار ريجيم، وبعد ساعتين كوب عصير جريب فروت.<BR><BR></P>
<P>اليوم الخامس: - شريحة توست مع ملعقة عسل أبيض، وبعد سااعتين تفاحة، وبعد ساعتين 4 ملاعق جبن قريش، وبعد </P>
<P> </P>
<P>ساعتين طبق شوربة خضار</P>
<P> </P>
<P> </P>
<P><BR><BR>2- تناول الجريب فروت أو خل التف<BR><BR><BR>اح قبل تناولك للطعام فيقلل إحساسك بالجوع ويحد من تناولك للطعام</P>
<P><BR><BR>3 - ابدأ طعامك بتناول السلطات الخضراء المضاف إليها ملعقتان من الخل.</P>
<P> </P>
<P><BR><BR>4- احرص على تناول الأطعمة الغنية بالألياف، فهي تأخذ وقتًا طويلا في عملية المضغ مما يقلل الإحساس بالجوع </P>
<P> </P>
<P>وتؤدى إلى الشبع مع أقل كمية من الطعام.<BR><BR>5- تناول وجبتك ببطء شديد -أكثر من 20 دقيقة- فتصل إلى مرحلة الشبع بسرعة دون أن تملأ معدتك. <BR><BR>6- قطع الطعام إلى قطع صغيرة، وكل قطعة قطعة، فقد وجد أنك تشبع بعد أكل عدد معين من القطع، وليس بعد كمية </P>
<P> </P>
<P> </P>
<P>معينة من الطعام.. 7- استعمل أدوات المائدة الخاصة بالأطفال،<BR><BR>الريجيم<BR><BR>اليوم الأول: - بيضة مسلوقة مع شريحة توست، وبعد مرور ساعتين ثمرة موز، وبعد ساعتين كوب زبادي، وبعد ساعتين </P>
<P> </P>
<P> </P>
<P>علبة تونة صغيرة بدون زيت، وبعد ساعتين شريحة توست، وبعد ساعتين تفاحة، وبعد ساعتين بطاطس مسلوقة مع سلطة</P>
<P> </P>
<P> خضراء . <BR><BR>اليوم الثاني: - 3 ملاعق كورن فليكس ونصف كوب لبن منزوع الدسم، وبعد ساعتين تفاحة أو 6 ثمرات فراولة، وبع</P>
<P> </P>
<P>د ساعتين كوب زبادي، وبعد ساعتين 4 شرائح رومي مدخن أو ربع دجاجة مع طبق سلطة صغير، وبعد ساعتين طبق</P>
<P> </P>
<P> خضار صغير، وبعد ساعتين شريحة توست بتونة.<BR><BR>اليوم الثالث: - شريحة توست مع ملعقة صغيرة مربى ريجيم،، وبعد ساعتين تفاحة أو برتقالة، وبعد ساعتين 4 ملاعق </P>
<P> </P>
<P>جبن قريش، وبعد ساعتين شريحة بسكويت ريجيم، وبعد ساعتين طبق خضار سوتيه، وبعد ساعتين كوب زبادي. <BR><BR>اليوم الرابع: - شريحة توست مع ملعقة مربى ريجيم، وبعد ساعتين ثمرة فاكهة، وبعد ساعتين طبق شوربة خضار، وبعد </P>
<P> </P>
<P>ساعتين شريحة بسكويت ريجيم، وبعد ساعتين طبق خضار ريجيم، وبعد ساعتين كوب عصير جريب فروت.<BR><BR></P>
<P>اليوم الخامس: - شريحة توست مع ملعقة عسل أبيض، وبعد سااعتين تفاحة، وبعد ساعتين 4 ملاعق جبن قريش، وبعد </P>
<P> </P>
<P>ساعتين طبق شوربة خضار</P>
<P> </P>
